对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　IT男练瑜伽的好处

　　由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现：由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?

　　男人魅力

　　YOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。

　　男人更需要瑜伽

　　“其实男人有时比女人更需要瑜伽。”Simon自小修习瑜伽，他是韩国最负盛名的私人塑身教练，也是韩国瑜伽教育学院的院长。“尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声音，达到身心健康平衡。”

　　力量瑜珈

　　男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快，越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。 力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。

意生身与习气身

——说“受生中有”之一

“六中有”最后一个中有，名为“受生中有”。比喻为将一未通的水道，跟另一水道接通，是故说为“受生自解脱”。

“受生”的通俗说法，也许可以说为“投胎”，然而并非所有的生命都属胎生，所以“投胎”只是局限于人类生活范围的说法，而且由这说法，可以引起信仰上的争议。

许多宗教反对“轮回”的建立，其实只是反对有投胎这一回事，如果说成为“天人”亦是轮回的一种形式，那就应该为许多宗教接受。例如印度教，信仰死后与大梵同在，用佛教的语言来说，便是往生梵天，两种说法无有差异，只是修饰词有所不同。

佛教说“轮回”、说“受生”，跟其他宗教不同的地方，在于佛家反对有一个轮回的个体。如人死以后，并不是有一个“张三的灵魂”、“李四的灵魂”，然后由这些带着标签的灵魂去受生。

有人会问：然则为什么佛家又说有“中有身”？中有身不是灵魂是什么？

中有身并不是灵魂，只是一组带着业力的心识。这心识并无形态，然而由于心识还残存着死者的心力，所以起初便成为依心力(意识)而成的“意生身”。这意生身便即是我们通常所说的鬼魂了。

然而意生身并不能维持很久，渐渐他又同时形成“习气身”。人在生时本来也有习气身，例如梦中所见的自己，便是习气身了。当死亡之际，习气暂时未发动(所以见两次死光明时才是最好的解脱时机)，是故初入中有身的意生身便可名为“清净幻身”。

不过习气其实很容易发动，当意生身见到家人哭泣，或见到自己生平喜爱的事物等等，习气便可以随时发动，慢慢习气身便比意生身还要强。

这种形态，已经不清净，虽然仍是幻身，可是因受习气牵引，便成为“前身当生色身”。他具有的形态仿佛“前身”，可是却又具有“当生”(应当往生于那一道)的特色，所见亦是当生的景象。

所以无论意生身或者习气身，都不能称为灵魂。尤其是习气身，他所保存着的是多生以来的习气，习气发动，我们不能说是哪一世哪一个人的习气，是故便不能说是谁的灵魂。

或者问道：既然人在梦中所见的便是习气身，那即是说，习气身与我们的身体同在，那么，为什么我们可以确认自我就是自我，而中有意生身却不能呢？

可以这样回答：人跟意生身不同，因为人有一个血肉身，所以便能成为“自我”的标签，而意生身仅是一个由死者意识所形成的幻身，只有死者觉得自己的存在，所以便失去血肉身这个标签了。

而且，当习气身愈来愈强的时候，亦即是业力的牵引愈来愈强，意识已不能维持意生身的形象，这就更加不能给这意生身一个特定标记，说他是某人的灵魂。

人所以能执著自我，给自我一个特定标记，完全是因为人有一个血肉之躯。所以从来没有一个人离开血肉之躯将意识称为自我——只会称之为“我的想法”、“我的感觉”之类，既然只是“我的”(佛家名相称为“我所”)，那就不是“自我”。

正由于这样，佛家才将受生看成是一组业力的转移，由一个个体移向另一个个体。这就称为“不常不断”。没有一个固定而轮回的个体(灵魂)，是故不是常；因为有业力在转移，而非业力随着死亡便消失，是故不是断。

当日龙军比丘答弥兰王关于轮回的问题时，便用蜡烛来作示意，一支蜡烛点尽，将它的火燃起另一支蜡烛，便即是不常不断的轮回。并非是同一支蜡烛，是故不常，蜡烛的火依旧保持，是故不灭。

生命的轮回也的确是这样，宿业注入新的身体，这身体又重新作业，然后宿业跟这一生的业力混同，又再找寻新的身体。如是循环不息，便是轮回。所以，不能说轮回是一个特定的个体(但亦未尝没有这特定个体的业力)。

必须这样去理解轮回，才理解如何“受生解脱”。——当解脱时，是整组业力的还灭，而不是单一个体像囚徒那般被释放。

有一首偈颂形容这个受生的“前身当生身”(具习气身的意生身)——

前身当生之色身 一切感官无障碍

具有业通神变力 以净天眼见同类

这种形容与宗教信仰无关，无论你相信不相信轮回，你都一定会同意，死者的意识可以凭想象而认定自己有一个身体，所以这个身体没有物质，仿佛死者生前血肉之躯，其实没有血肉。我们在梦中出现的，便是这种形态。

所以你除非否定梦，否则你便无法否定一个具习气的意生身。

然而即使在梦中，我们出现的形态亦不完全由我们控制。你不能像在衣柜挑选衣服那样，为梦中的你安排衣着。有时候，我们甚至会在梦中变形，年纪忽然老、年纪忽然少；身躯会变大、身躯会缩小。为什么这样呢？那就正因梦是由习气主宰，而不完全受意识控制。

所以其实我们很熟悉自己的中有意生身形态，那就有如梦中的自我。

一般来说，当中有意生身初形成时，这意生身一定是以最美好的形态出现。无论死时颜容如何憔悴，意生身都一定青春美好；无论死时如何贫寒，意生身都一定充实富足。因为死者的意识一定用最美好的回忆来装饰自己。

那亦即是说，意生身所具的“前身”，一定是前身最美好的形态。这种形态，说是可以维持三日半(亦即是经过见寂忿尊的两个七日周期之后的三日半)。

三日半之后，由业力感召的习气身开始发生影响。这亦原是无可避免的事，因为意生身负载着宿生的业力，这些业力不可能不产生作用。业力总脱离不了贪、瞋、痴、妒、慢的范围，它们彼此互相增上，就像生前一样，由一个业，引发另一个业，这另一个业又回过头来加强原先的业，如是等等，业力就构成一个纠缠不清的网，于是习气身便形成而与意生身同在。

习气的影响，令轮回产生两种果，一种叫做正报，一种叫做依报。

所谓正报，是决定轮回到六道的那一道；所谓依报，是决定往生的环境与受用，发动得最有力的业，决定正报；其余次要的业力，决定依报。于习气身便体验到当来往生的正依二报，包括六道中那一道的景象，以及其景象的优劣。甚至连意生身都变成带有当来往生的生命特征。——例如当往生为猴子，就会喜欢搔痒；当往生为阿修罗(非天)，就会喜欢挑战。如是之类。

这就是颂文第一句“前身当生之色身”的意思。其所谓“色身”，并不是物质身(血肉身)，而是具有形态的意思，在显宗的经典，则称之为“微细身”(如今英译多译为subtle body)。其形态如前述，受到“前身”意识以及“当生”景象的影响。

颂文接着说“一切感官无障碍”，那是说中有意生身的六根(眼耳鼻舌身意)，无论前身有什么缺憾，这时都变得完美无缺。盲人变成能见、聋子变成能听。不但这样，在业力范围之內，意生身想听什么，便可以越过万水千山来所闻；想见什么，便可以穿透万障千重来看见。这就是所谓“神通”了。可是必须注意，一超越业力范围，意生身即无所见亦无所闻。

因此颂文说：“具有业通神变力”。

这些“神变力”除了天眼、天耳之外，还能够穿越障碍。墙壁、石岩，甚至大山都可以穿过；而且意念一起，立即就可以随心所欲而到达任何业力许可范围之內的处所。

不可为具有这些神变力而高兴，因为这不是修持的功德、不是禅定生起的神通，只是由业力所生的神变，由脱离物质身羁绊之后的心识力用。所以能不应用这些神变就不应用，因为每次应用都要由意识指挥，而每当意识动时，一定增上了业力的运作，使本来已经错综复杂的业网变得更加错综复杂，这就使解脱变得更加困难。

说到这里便应该知道，堕入中有身之后，最好的解脱时机是那两个七日周期，然后便是五日半的意生身时刻，一旦有习气身生起，可为说，已踏入轮回的边缘。

所以颂文最后一句说：“以净天眼见同类”。

这句颂文所说的“净天眼”，当然不是指由禅修所得，亦不是说天人福德所致的天眼，如前所述，只是中有意生身这形态的业感特征。当专注时，意生身若是当生天道，他就可以见到天人；若是当生人道，他就可以见到人。所以有些中有意生身于死亡一段时期之后，还可以与人的意生身相见。对人来说，那就是梦见先人；对中有身来说，即是入人之梦，与其意生身见面。假如他当生于其余五道，那么，他就不可能再见到人。

如上描述，也许有人会羡慕中有意生身，神通感应，何等自在。实际上意生身并不如这些人所想象的那般自在，因为一旦失去物质身，他就会无依无靠，有时甚至会觉得全身解体涣散，由是生起怖畏，这怖畏又引发六道的怖畏现象(即使是当生天道的中有身，由业力令其有时得见天道的器世间，但这器世间亦依然不离怖畏)。

所以“六中有导引”是这样来形容中有意生身的——

你摇晃，由于业风的缘故，你从来得不到休息。你的意识无所依，有如鸟羽被风吹散，又如骑上风马，飘动而无休止。

试想象一下刹那都不能停止的生活，便知道中有意生身为什么会渴望轮回，因为他实在需要一个寄托之地，一具肉体、一处庇安所(例如母亲的子宫)。

中有意生身存在的时间，或一七、或二七，以至七七，视业力与当生那一道而定。一般来说，是三七以至四七。过此之后，便是轮回的时刻来临。

前面说过，轮回由正报与依报来决定，所以便有下述的种种情况——

正报好，依报亦好的，往生天道，成为天人，受用天界的享受。稍差一点，依业力往生阿修罗道或人道。如果是人道的话，那么便会出生于物质丰富的文明处所，精神享受与物质享受都胜于贫穷国度的人。

正报好而依报不好的，可以往生三善道(天人、阿修罗、人)，依业力而定其受生环境的好坏。譬如贫穷国度的人，虽得人身(正报好)，可是饥馑、疾病随伴一生，精神物质都久缺享受。

正报不好而依报好的，可以往生三恶道(畜生、饿鬼、地狱)，但受生环境与享用都优胜于同类。这例如堕入畜生道，可是却成为宠物，受主人爱惜，从来不为食物发愁，其精神与物质享受，甚至比赤贫国家的人还要好得多。

正报与依报都不好的，当然往生三恶道，而且受生环境与享受都比同类差。例如无人饲养的野狗，甚至是赤贫国度的野狗，连扒垃圾堆都难找到半点口粮。

所以中有意生身由于具备“前身当生”两种因素，于其未受生前，即已可以感觉到自己将会获得怎样的正报与依报。倘若感觉到不妙时，中有身便会生起畏惧，并且因而痛苦，由痛苦又引生业力，由是生更大的痛苦(例如见到更难堪的景象)，这时必然感到孤立无依，因此，便正需要“受生中有”法门的指导，使他知道此时如何自处。

下面，将谈及这个法门。但在此之前，

不妨先知道引生六道的景象。

据密续说：中有的境界通常出现烈风，伴随着风声，有湖水澎湃声，有噼噼啪啪的火烧声，有山崩地裂声。死者的业力越坏，声音愈加恐怖。

还会出现许多凶猛狠恶的形象，死者或视之为恶人、或视之为鬼卒，这凶恶的程度亦随业力而定。他们持着各般兵器，轰隆隆喊着打杀之声。亦有死者会见到自己被猛兽追逐；亦有死者唯见暴风雨来临前的黑暗。

恐怖的声音，惊惧的形象，逼死者躲藏。他们的意身起初可以依附着佛像、佛塔、寺庙、桥梁，甚至是大树、石块等等，可是除非死者生前修习过入定(不一定是佛家的禅定，也可以是外教的定)，否则当五日半的期限过后，习气身已完全形成，他们便再无法靠依附来寻求安隐。

这时候，当生何处，便会见到该处的景象。

如果是当生于天道，会见到珍贵装饰的辉煌宫殿。宫殿的辉煌超越世间想象，是故称为“越量宫”(越量即是“超越思量”)。在景象中，连道路都以黄金装饰，草地也以珍宝堆砌。这是幻象，所以对于不以珠宝黄金为贵重的死者，形象则可能改变，然而不变的则是庄严、华丽的基调。对不求解脱的死者来说，这是一个可以安住的处所，住下来，便能于天道受生。

可是对于求解脱的死者来说，天道却是个险处。意生身带着善恶两种业力往生天道，在天道中享用丰饶，无有灾病，一切都是善因造成的善果。所以生为天人之后，可以说都是消耗善因，而剩下来的在比例上便以恶业为多，因此，除非此天人身能获解脱，否则再转轮回之时，便极可能以恶业为因，受恶果之报。

我们见到一些人，聪明、正直，可是却以贫困终其一生，受尽白眼与讥讽，这便可能是由天人轮回为人，正报虽好，依报却有缺憾。至于佛经上常有记载，有天人轮回为饿鬼，甚至落地狱，是故求解脱者实不应羡慕天道。

当生阿修罗道的意生身，会见到宫殿、园林，但同时见到旋转的火圈。那是无论如何都不应受生之所，因为阿修罗受到瞋恚心主宰，常以斗杀、战争为念，于是时时找出非战争不可的理由，所以一入阿修罗道，虽受天人的享用，却极容易堕入地狱道。

如果受生人道，则分四大部洲的景象——

东胜身洲的景象是湖泊，湖上有天鹅和鸿雁；西牛贺洲的景象是湖泊与草原，草原上都是马；北俱卢洲的景象是湖泊与树林，林间有许多黄牛。这三个都是未传佛法之地，所以求解脱的意生身不应该进入。

唯有南赡部洲已传佛法，意生身可以安住，它的景象是到处有美宅华厦(却非华丽的宫殿)。要受生，便安然住于这个境界，等待受生的时刻来临。

下面是千万不宜安住的三恶道——

若是往生畜生道，会见到石洞、小屋，笼罩着烟雾。

若是往生饿鬼道，会见到枯树干、崩岩陷峡、残败林地，笼罩着黑暗与阴影。

若是往生地狱道，会见到阴暗的洲渚、黑铁屋、红屋、地洞、黑暗的街道。那儿还有恶业所感的歌声，对充满恶业的意生身应该很吸引(可是，我们如今业力所感的，又是怎样的歌声呢)。

没有人可以证明这些当生的景象。然而不相信也没有关糸，知道对于这些景象的说法，至少有益无损。

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