⒈皈依、发心(三遍):
诸佛正法贤圣三宝尊,从今直至菩提永皈依。
我以所修施等诸资粮,为利有情故愿大觉成!
⒉发四无量心(一遍):
愿诸众生永具安乐及安乐因,愿诸众生永离众苦及众苦因,
愿诸众生永具无苦之乐、我心怡悦,愿诸众生远离贪嗔之心、住平等舍。
⒊供养偈(一遍)并观想将此众生供养于诸佛菩萨:
诸佛菩萨垂念我,乃至究竟菩提果,
此等众生作供养,祈以悲愍而纳受。
⒋心经(一遍)
⒌诵佛菩萨名号(各三或七遍):
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉本师释迦牟尼佛
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉善名称吉祥王如来
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉宝月莲智严光音自在王如来
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉金色宝光妙行成就如来
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉无忧最胜吉祥如来
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉法海雷音如来
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉法海胜慧游戏神通王如来
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉药师琉璃光王如来
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉西方极乐世界阿弥陀佛
顶礼、供养、皈依出有坏善逝应供正等觉宝积佛
顶礼、供养、皈依文殊菩萨
顶礼、供养、皈依地藏王菩萨
顶礼、供养、皈依新乡菩萨
顶礼、供养、皈依观音菩萨
顶礼、供养、皈依除盖障菩萨
顶礼、供养、皈依金刚手菩萨
顶礼、供养、皈依普贤菩萨
顶礼、供养、皈依虚空藏菩萨
⒍诵咒(各数十遍或一百零八遍):
释迦牟尼佛心咒:嗡摩尼摩新乡哈摩那耶娑哈
观世音菩萨心咒:嗡嘛呢叭美?啥
弥陀心咒:嗡阿弥德瓦阿依斯得?啥
往生咒:
⒎回向文(一遍):
此福已得一切智,摧伏一切过患敌,
生老病死犹涌涛,愿度有海诸有情。
若时间充裕,能诵念《普贤行愿品》中偈颂部分(从“所有十方世界中,三世一切人师子,……”到“普愿沉溺诸众生,速往无量光佛刹。”)
普贤行愿威神力普现一切如来前一身复现刹尘身一一遍礼刹尘佛
于一尘中尘数佛各处菩萨众会中无尽法界尘亦然深信诸佛皆充满
各以一切音声海普出无尽妙言辞尽于未来一切劫赞佛甚深功德海
以诸最胜妙花?伎乐涂香及伞盖如是最胜庄严具我以供养诸如来
最胜衣服最胜香末香烧香与灯烛一一皆如妙高聚我悉供养诸如来
我以广大胜解心深信一切三世佛悉以普贤行愿力普遍供养诸如来
我昔所造诸恶业皆由无始贪嗔痴从身语意之所生一切我今皆忏悔
十方一切诸众生二乘有学及无学一切如来与菩萨所有功德皆随喜
十方所有世间灯最初成就菩提者我今一切皆劝请转于无上妙法轮
诸佛若欲示涅?我悉至诚而劝请唯愿久住刹尘劫利乐一切诸众生
所有礼赞供养佛请佛住世转法轮随喜忏悔诸善根回向众生及佛道
我随一切如来学修习普贤圆满行供养过去诸如来及与现在十方佛
未来一切天人师一切意乐皆圆满我愿普随三世学速得成就大菩提
所有十方一切刹广大清净妙庄严众会围绕诸如来悉在菩提树王下
十方所有诸众生愿离忧患常安乐获得甚深正法利灭除烦恼尽无余
我为菩提修行时一切趣中成宿命常得出家修净戒无垢无破无穿漏
天龙夜叉鸠?茶乃至人与非人等所有一切众生语悉以诸音而说法
勤修清净波罗密恒不忘失菩提心灭除障垢无有余一切妙行皆成就
于诸惑业及魔境世间道中得解脱犹如新乡不著水亦如日月不住空
悉除一切恶道苦等与一切群生乐如是经于刹尘劫十方利益恒无尽
我常随顺诸众生尽于未来一切劫恒修普贤广大行圆满无上大菩提
所有与我同行者于一切处同集会身口意业皆同等一切行愿同修学
所有益我善知识为我显示普贤行常愿与我同集会于我常生欢喜心
愿常面见诸如来及诸佛子众围绕于彼皆兴广大供尽未来劫无疲厌
愿持诸佛微妙法光显一切菩提行究竟清净普贤道尽未来劫常修习
我于一切诸有中所修福智恒无尽定慧方便及解脱获诸无尽功德藏
一尘中有尘数刹一一刹有难思佛一一佛处众会中我见恒演菩提行
普尽十方诸刹海一一毛端三世海佛海及与国土海我遍修行经劫海
一切如来语清净一言具众音声海随诸众生意乐音一一流佛辩才海
三世一切诸如来于彼无尽语言海恒转理趣妙法轮我深智力普能入
我能深入于未来尽一切劫为一念三世所有一切劫为一念际我皆入
我于一念见三世所有一切人师子亦常入佛境界中如幻解脱及威力
于一毛端极微中出现三世庄严刹十方尘刹诸毛端我皆深入而严净
所有未来照世灯成道转法悟群有究竟佛事示涅?我皆往诣而亲近
速疾周遍神通力普门遍入大乘力智行普修功德力威神普覆大慈力
遍净庄严胜福力无著无依智慧力定慧方便威神力普能积集菩提力
清净一切善业力摧灭一切烦恼力降伏一切诸魔力圆满普贤诸行力
普能严净诸刹海解脱一切众生海善能分别诸法海能甚深入智慧海
普能清净诸行海圆满一切诸愿海亲近供养诸佛海修行无倦经劫海
三世一切诸如来最胜菩提诸行愿我皆供养圆满修以普贤行悟菩提
一切如来有新乡彼名号曰普贤尊我今回向诸善根愿诸智行悉同彼
愿身口意恒清净诸行刹土亦复然如是智慧号普贤愿我与彼皆同等
我为遍净普贤行文殊师利诸大愿满彼事业尽无余未来际劫恒无倦
我所修行无有量获得无量诸功新乡住无量诸行中了达一切神通力
文殊师利勇猛智普贤慧行亦复然我今回向诸善根随彼一切常修学
三世诸佛所称叹如是最胜诸大愿我今回向诸善根为得普贤殊胜行
愿我临欲命终时尽除一切诸障碍面见彼佛阿弥陀即得往生安乐刹
我既往生彼国已现前成就此大愿一切圆满尽无余利乐一切众生界
彼佛众会咸清净我时于胜新乡生亲睹如来无量光现前授我菩提记
蒙彼如来授记已化身无数百俱胝智力广大遍十方普利一切众生界
乃至虚空世界尽众生及业烦恼尽如是一切无尽时我愿究竟恒无尽
十方所有无边刹庄严众宝供如来最胜安乐施天人经一切刹微尘劫
若人于此胜愿王一经于耳能生信求胜菩提心渴仰获胜功德过于彼
即常远离恶知识永离一切诸恶道速见如来无量光具此普贤最胜愿
此人善得胜寿命此人善来人中生此人不久当成就如彼普贤菩萨行
往昔由无智慧力所造极恶五无间诵此普贤大愿王一念速疾皆消灭
族姓种类及容色相好智慧咸圆满诸魔外道不能摧堪为三界所应供
速诣菩提大树王坐已降伏诸魔众成等正觉转法轮普利一切诸含识
若人于此普贤愿读诵受持及演说果报唯佛能证知决定获胜菩提道
若人诵此普贤愿我说少分之善根一念一切悉皆圆成就众生清净愿
我此普贤殊胜行无边胜福皆回向普愿沉溺诸众生速往无量光佛刹
与《大圆满基道果无二之发愿文》,则最为殊胜。注意事项:①时间:放生在每月初八、十五、二十五、三十或佛菩萨的纪念日较为殊胜,尤其在神变月(农历正月)的功德更大。但也可以不定期放生。
②地点:宜在放生池、以及远离捕杀之水域、山林等尽量能使所放众生生存悦意且能新乡之地。
③类别:虫类、鱼类、飞禽、畜类等,所放众生之躯体越大,则所获之功德也越大。
④方式:动作轻柔,若有甘露丸、解脱丸等则预先化于水中,在放生前洒在所放动物上。用密宗《系解脱》在其上方加持则更为殊胜。
⑤发心:应发利益众生之清净心,一心一意为其获得暂时之安乐及究竟之解脱而祈祷。7条戒色经验，回归健康生活
戒色可以提升你的气质，让你的人生重获纯净美好的质感。
身体健康是通过畅通的脉络和充足的气血来运行。SY就是直接排漏最浓缩精华的气血，YY和虚妄以及不善的想法，特别是纠结和愤怒，怨恨等不良情绪就是像是污泥蒙住了心，进而堵住经脉！
不听老人言吃亏在眼前，千万不要视圣贤教导和父母教训是啰嗦，其实仔细想想，人生生活如果不遵循老生常谈，一定会惹来灾祸的。很多新发明新出现，并没有经过实践的检验，很可能是某人的脑袋一拍计上心来，至于是不是靠谱，根本就是无人去管的。父母该说的话其实在十八岁之前就说完了。
SY，在直接大量泄漏肾精的时候，还导致相火妄动以至于心乱如麻！所以，戒邪淫的基础和底线就是禁绝非法出精！
其实，健康的生活，古圣先贤早就以自己的切身体验和智慧给我们讲清楚了，只是我们自己没想明白罢了，再次结合自己的切身体验对古圣先贤的教诲和父母情深意切的唠叨进行一系列感悟。
彻底戒SY
肾为心之夫。肾不好则身体不得新乡。确切的说，凡是淫欲都会耗费肾精，我们要逐步的克服各种淫欲，让身心清净，修炼自身！一旦染上了SY并且认为无害，就会频繁寻求刺激，这样自己的生活就会迅速陷入黑暗了！
身心合一，身体虚弱了内心灵魂也难以安稳的。频繁长期SY或者有过邪淫的人，往往是身体虚弱之外，还会感觉自己黑暗空虚，回忆过去似乎有时候感觉一阵空白，即使是努力看过的书回忆背诵也是障碍重重，心里乱七八糟，这都是因为肾精不充足所导致的相火妄动；不仅工作学习难以开窍，生活困顿，更重要的是，与人相处的时候，也是非常敏感，一点小事情都会让自己冒火或者是想不开，对父母的唠叨也会心烦不已却很难想明白为什么，很简单，“肾通脑”，肾精不足所以脑力不足，工作学习难以开窍。
肾主骨生髓，所以大量耗费肾精会让自己骨髓不足自然也就怕冷，虚弱无力；肝肾同源，肾虚自然肝脏虚弱，所以造血功能受损；肝胆相照，所以肾精耗费导致肝气不足，自然胆气也不足，所以肾精不足的人会有胆小怕事现象，进而会出现恐惧症、洁癖和强制症，和人交往的时候没底气，自然会有小人来欺负你！同时，你脑子转动不灵活，身心转动不灵活，工作学习不顺当，难道还不容别人批评你吗？
肾精充足才能够感受和把握爱情。可以想象，一个在日常生活中滥情滥性肯定不会有真实爱情的，那么，一个频繁SY的人难道就会有真正爱情吗？
即使是遇到机遇，也很可能因为自己脑力空虚、体力空虚和胆小心虚而不敢去把握或者把握不住！有一次可以到外地提拔的机遇，我却千方百计推托掉，胆小怕事,直到身心恢复了重新思考，后悔莫及！
孝敬父母
肾虚的人往往和父母争吵，搞得关系很僵。就记住一句话吧：没有他们，你能成长到现在吗？他们为你付出的有多少？你回报的有多少？当你遇到任何困难，如果你的朋友都离开你了，他们会不会无偿无私的辅助你？
清淡饮食，合理睡眠，适度运动
不要剧烈运动，大量出汗也是伤自己元气的。
好好工作，好好学习
当元气逐步的充盈的时候，气息会遵循体内自然的运行规律进行通畅脉络和补养五脏六腑最终达到身心充盈的效果。不要去追求奢侈的功名利禄，这些都是过眼云烟。看上去高大上的功名利禄，其实很多都包含着黑暗和肮脏的权钱交易，不是一般人能够涉足。正如《黑洞》所言，上了这条船，就难以回头了。
其实，所谓功名利禄，紧紧把握，就像是猴子伸进窄口瓶抓住的那一粒花生，放手了就什么都没了！也别怪别人，世间存在着弱肉强食的是森林法则，是难免的，唯有自己修炼自身才能击退、减少和规避风险伤害！
布施行善，放生
布施，行善，放生，能非常快的提升正能量，增加阳气，正气。
少说话
祸从口出，逢人只说一分话，不可全抛一片心；防人之心不可无，害人之心不可有！
凡事想开，放下，不要自己折磨自己
莫纠结，任何事情都会过去，没什么大不了!自己多动脑子，不要乱问，自己好好保养身体，有主见,然后自己去把握。如果不能彻底吃素，建议周末素食一天或者两天，清净身心还可以省钱。
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