营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。近日，美国“读者文摘”网站列出了6种最常见营养素中的食物冠军，帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物，花最少的钱，获得最多的营养。

　　营养素：钙，能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。推荐摄入量：每日800毫克。

　　冠军蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。

　　营养素：维生素C，又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”；能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合；保护牙龈，防止牙出血；抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。推荐摄入量：每日60毫克。

　　冠军水果：猕猴桃。每100克含 62毫克。

　　冠军蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。

　　营养素：维生素E，是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用。推荐摄入量：每日14毫克。

　　冠军坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。

　　冠军水果：桑葚。每100克含12.8毫克。

　　营养素：维生素A，可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。

　　冠军蔬菜：红薯（红心）。每100克含 0.12毫克。

　　冠军水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。

　　营养素：维生素B1，能促进成长；帮助消化，特别是碳水化合物的消化；改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏正常活动；减少晕机、晕船；预防脚气病。推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。

　　冠军蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。

　　冠军水果：红橘。每100克含0.24毫克。

　　营养素：维生素B2，帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；增进视力，减轻眼睛的疲劳等。推荐摄入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。

　　冠军蔬菜：西兰花。每100克含0.12毫克。

　　冠军水果：桂圆干。每100克含0.39毫克。

佛教在线江苏讯 2012年12月14日，江苏省天主教两会召开今年第四次主任秘书长联席会议，江苏省天主教两会副秘书长以上人员参加了会议。会议传达学习了国宗局王作安局长在中国天主教“一会一团”常委会上就学习党的十八大精神和对天主教界提出的三点希望。江苏省宗教局二处张全录处长就学习党的十八大精神和省委十二届四次会议精神，结合江苏省天主教工作实际，坚定走独立自主自办道路、加强自身建设、和谐堂点创建、做好公益慈善品牌等方面提出了要求。

江苏省天主教爱国会主任沈斌主教全面总结了今年江苏省天主教两会的工作。今年来，江苏省天主教两会在新一届领导班子的带领下，不断积极进取，努力开拓工作新局面中，各项工作有序开展，江苏省天主教各项事业健康发展，特别在围绕国家宗教局和江苏省宗教局三个专项工作中取得了突出成绩，海门教区创建和谐寺观教堂工作和南京方舟启智中心公益慈善事业经验做法在国家宗教局有关会议上交流。

会议还就江苏省贯彻实施7号令专项考核工作、宗教慈善周活动、法规宣传月、圣诞节安全稳定工作进行了总结，听取了新一届领导班子成员所作的年终述职并进行了考核。各地爱国会、教区对于今年的工作进行了交流。会议对于明年的工作思路进行了讨论，江苏省天主教两会将按照国家宗教局和省宗教局的要求，深入学习贯彻党的十八大精神，推动和谐堂点创建和公益慈善事业，发挥天主教在江苏经济社会发展中的积极作用。

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