锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

清炒豆苗菜，夏季清热必备，素食者最爱的做法说明

豆苗性清凉，是燥热季节的清凉食品，对清除体内积热也有一定的功效。

豆苗有一股特殊的清香味道，是我的最爱了，简简单单的炒一下，再来几块馍片，简直是美味啊。

清炒豆苗菜，夏季清热必备，素食者最爱的食材和调料

清炒豆苗菜，夏季清热必备，素食者最爱的做法与步骤第1步.

做这个，有两种做法，一种，蒜切片，先炒蒜，再炒豆苗二种，将蒜切成蒜末，炒好豆苗后，将蒜加进去，趁热一拌，味道更好吃

蒜切片

蒜苗，这种的。这种快手菜，要用大火的。一锅里加油，加入蒜片炒香。加入豆苗翻炒一会，看着蒜苗炒制透明，加入味极鲜适量再翻炒会，加盐出锅。

一碗粥，两片馍片，再来一盘豆苗菜，满足。

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